Spis treści

W poniższym spisie treści znajdziesz wszystkie wpisy opublikowane na blogu.
Są one podzielone na 4 kategorie:

• Poradnik maratończyka z praktycznymi poradami i wyjaśnionymi tematami dotyczącymi treningu biegowego.
• Mój trening 
  wpisy, które relacjonują moje własne jednostki treningowe. 100% informacji z eksperymentów na żywym organizmie.
• Życie w biegu 
  czyli wszystkie tematy otaczające na co dzień biegaczy.
• Relacje z zawodów
  dział, w którym przelewam na klawiaturę wszystkie piękne i podłe chwile, jakie zaznałem podczas zawodów.

Poradnik maratończyka:

1. Dwie strategie treningowe – porównanie
2. Trening siłowy cz. 3/3 – film z rozmowy z Marcinem Chlebowiczem.
3. Trening siłowy cz. 2/3. Z udziałem Marcina Chlebowicza.
4. Trening siłowy cz. 1/3 – szukanie rezerw
5. Regeneracja po treningu – 10 najskuteczniejszych sposobów
6. Rozgrzewka biegacza – fakty i mity
7. Półmaraton przed maratonem – błogosławieństwo, czy przekleństwo? 
8. Obóz biegowy – jak trenować?
9. Superkompensacja – kiedy wykonać trening?
10. Dlaczego maraton to hazard?
11. Objętość treningu – podstawy zarządzania treningiem
12. Obniżenie masy ciała – najskuteczniejsza metoda na podniesienie formy
13. 5 sygnałów mówiących o tym, że jesteś w formie!
14. Ranking najlepszych butów do biegania
15. Tablica wyników do monitorowania postępów – plik do pobrania
16. Skalowanie trudności biegu długiego
17. Determinacja — umiejętność wyjścia ze strefy komfortu
18. Interwały – jak należy je biegać?
19. Jak należy kontrolować intensywność treningu?
20. Start kontrolny w zawodach – dlaczego jest tak ważny?
21. Trening uzupełniający – podstawowe zasady
22. Jak najlepiej ułożyć trening w tygodniu?
23. Zaplanuj swój sezon – periodyzacja treningu
24. Biegi górskie są jak kolarstwo
25. 10 wniosków początkującego górala
26. Elektryka, pogoda nie tyka.
27. Który polski maraton wybrać na wiosnę?
28. Przygotowania do sezonu 2018
29. Buty z plemienia Kalenji
30. Kenijczyk na pełnym etacie – eksperyment
31. Poziom tkanki tłuszczowej u biegacza
32. Wyrzuć ten zegarek! – monitorowanie treningu
33. Długie wybieganie – klucz do sukcesu
34. Sprawa wagi ciężkiej
35. Treningowy efekt „Aha!”
36. Positive vs Negative – czyli taktyka na maraton
37. Jedzenie w trakcie maratonu

Mój trening:

1. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 5 i 6.
2. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 4/14
3. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 3/14
4. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 2/14
5. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 1/14
6. Plan na wiosnę 2k20
7. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 15
8. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 14
9. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 13
10. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 12
11. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 11
12. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 10
13. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 9
14. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 8
15. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 7
16. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 6
17. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 5
18. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 4
19. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 3
20. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 2
21. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 1
22. Analiza przygotowań do Orlen Maratonu
23. Trening do maratonu – raport #ostatni (27)
24. Trening do maratonu – raport #26 (25.03-01.04)
25. Trening do maratonu – raport #25 (18-24.03)
26. Sowa Minerwy – raport #24 (11-17.03)
27. Trening do maratonu – raport #23 (3-10.03)
28. Raport #22 (25.02-03.03) – trening do maratonu
29. Raport treningowy #21 (18-24.02)
30. Raport treningowy #20 (11-17.02)
31. Raport treningowy #19 (04-10.02)
32. Raport treningowy #18 (28.01-03.02)
33. Raport treningowy #17 (21-27.01)
34. Raport treningowy #16 (14-20.01)
35. Raport treningowy #15 (7-13.01)
36. Raport treningowy #14 (31.12-06.01)
37. Raport treningowy #13 (24-30.12)
38. Raport treningowy #12 (17-23.12)
39. Raport treningowy #11 (10-16.12)
40. Plan startowy na sezon 2019
41. Raport treningowy #10 (3-9.12)
42. Raport treningowy #9 (26-02.12)
43. Raport treningowy #8 (19-25.11)
44. Raport treningowy #7 (12-18.11)
45. Raport treningowy #6 (5-11.11)
46. Raport treningowy #5 (29-04.11)
47. Raport treningowy #4 (22-28.10)
48. Raport tygodniowy #3 (15-21.10)
49. Raport treningowy #2 (8-14.10)
50. Raport treningowy #1 (1-7.10)
51. Zyski i straty górskiej krucjaty – analiza sezonu
52. „Step by step” – górska próba charakteru.
53. Ułożyłem plan A, plan B nie istnieje
54. Prezent na Dzień Dziecka – “Siedemdziesiąt z hakiem”
55. Andrzej vs. góry vol. II
56. Pocałunek absztyfikanta vol. I
57. Wycie wilka – podsumowanie stycznia.
58. Przygotowania do sezonu 2018
59. Umarł król, niech żyje król.
60. Eksperyment na miarę 42 kilometrów i 195 metrów
61. Młody gniewny vs. Orlen Maraton
62. Plan startowy – wiosna 2017
63. Treningowy efekt „Aha!”
64. Arsenał 2017 – nowa broń w walce o życiówkę!
65. Statystyczna uczta – podsumowanie sierpniowego treningu.
66. Upanle treningi – raport 27-03 lipca
67. Kierunek -> jesienny maraton – raport
68. Jak wyglądały moje treningi w lipcu?

Życie w biegu:

1. „Przez cały czas ze mną cisza”
2. Polski Biegacz
3. Czas podziału na chłopców i mężczyzn
4. Trening „Metodą Rube’a Goldberga”
5. Tarcza antykryzysowa – #zostańwFORMIE
6. Podsumowanie roku 2019 cz. 2/2 – SPRAWY ŻYCIOWE
7. Podsumowanie roku 2019 cz. 1/2 – SPORTOWA
8. Organizujemy Obóz biegowy 140 minut! 🙂
9. Co oznacza 1:59:40 w maratonie?
10. Słuchawki AfterShokz XTrainerz – test!
11. Wrocław – miasto, które wstydzi się biegaczy
12. Ultra smakuje arbuzem
13. O (nie)mocy polskich maratończyków (komentarz)
14. Nagi Król – Korona Maratonów Polskich
15. Analiza ankiety “Rozwój i ocena bloga!”
16. AfterShokz – w mojej opinii najlepsze na rynku słuchawki bezprzewodowe
17. Na fali
18. TOP 1 – wyścig nie tylko z czasem
19. Afryka Express => misja Maroko
20. Korona ♕
21. Pakt ambicji z lenistwem
22. Outsider
23. Wyścig inny niż biegowy
24. MasterChef – doskonały przepis na trening!
25. Zbrojenie – Under Armour
26. Ja biegacz – hazardzista
27. Głupio-mądry
28. Życie vs. bieganie

Relacje:

1. W pogoni za marzeniami – Don Kichot malagijskiego maratonu!
2. Wszystkie ścieżki prowadzą w stronę… kryzysu – SGS relacja z zawodów.
3. Czas na rewanż – Siedemdziesiątka z hakiem
4. Półmaraton Górski Jedlina Zdrój – Relacja!
5. Orlen Maraton – spektakl dramatyczny (relacja)
6. Z fantazją po nową życiówkę => relacja z 14. PZU Półmaratonu Warszawskiego
7. Półmaraton Ślężański – relacja z zawodów
8. Wroactiv – relacja z biegu!
9. Welcome in the hell – relacja z Biegu 7 Dolin
10. Czeski film… czyli jak wygrałem Mistrzostwa Czech w Ultra Trailu
11. The Ghost Runner
12. Ultra zabawa, czas start! cz. II
13. Na spotkaniu z diabłem – relacja z biegu „70 z hakiem” cz. 1.
14. Klątwa maratonu wrocławskiego
15. Miałeś, chamie, złoty róg – czyli stypa, nie wesele na 5. PKO Nocnym Półmaratonie
16. Wings For Life, czyli moje pierwsze ultra wyzwanie!
17. Orlen od kuchni – czyli Magda Gessler polskich biegów
18. Stacja Warszawa- relacja z Orlen Warsaw Marathon!
19. Killing Hope – czyli o tym, jak nadzieja umiera na 19 kilometrze.
20. Podróż w czasie – relacja z Nocnej Ściemy
21. 2:53 marszem do mety – relacja z 34. PKO Wrocław Maratonu
22. Relacja z 37. PKO Szczecin Półmaratonu
23. City Trail On Tour – relacja z zawodów
24. Mission completed – relacja z łódzkiego DOZ Maratonu
25. Próba generalna – relacja z Półmaratonu Ślężańskiego
26. Carpie diem – czyli spontaniczny bieg życia!
27. Nocna eskapada – 4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton