Spis treści

W poniższym spisie treści znajdziesz wszystkie wpisy opublikowane na blogu.
Są one podzielone na 4 kategorie:

  • Poradnik maratończyka z praktycznymi poradami i wyjaśnionymi tematami dotyczącymi treningu biegowego.
  • Mój trening 
    wpisy, które relacjonują moje własne jednostki treningowe. 100% informacji z eksperymentów na żywym organizmie.
  • Życie w biegu 
    czyli wszystkie tematy otaczające na co dzień biegaczy.
  • Relacje z zawodów
    dział, w którym przelewam na klawiaturę wszystkie piękne i podłe chwile, jakie zaznałem podczas zawodów.

Poradnik maratończyka:

  1. Dwie strategie treningowe – porównanie
  2. Trening siłowy cz. 3/3 – film z rozmowy z Marcinem Chlebowiczem.
  3. Trening siłowy cz. 2/3. Z udziałem Marcina Chlebowicza.
  4. Trening siłowy cz. 1/3 – szukanie rezerw
  5. Regeneracja po treningu – 10 najskuteczniejszych sposobów
  6. Rozgrzewka biegacza – fakty i mity
  7. Półmaraton przed maratonem – błogosławieństwo, czy przekleństwo? 
  8. Obóz biegowy – jak trenować?
  9. Superkompensacja – kiedy wykonać trening?
  10. Dlaczego maraton to hazard?
  11. Objętość treningu – podstawy zarządzania treningiem
  12. Obniżenie masy ciała – najskuteczniejsza metoda na podniesienie formy
  13. 5 sygnałów mówiących o tym, że jesteś w formie!
  14. Ranking najlepszych butów do biegania
  15. Tablica wyników do monitorowania postępów – plik do pobrania
  16. Skalowanie trudności biegu długiego
  17. Determinacja — umiejętność wyjścia ze strefy komfortu
  18. Interwały – jak należy je biegać?
  19. Jak należy kontrolować intensywność treningu?
  20. Start kontrolny w zawodach – dlaczego jest tak ważny?
  21. Trening uzupełniający – podstawowe zasady
  22. Jak najlepiej ułożyć trening w tygodniu?
  23. Zaplanuj swój sezon – periodyzacja treningu
  24. Biegi górskie są jak kolarstwo
  25. 10 wniosków początkującego górala
  26. Elektryka, pogoda nie tyka.
  27. Który polski maraton wybrać na wiosnę?
  28. Przygotowania do sezonu 2018
  29. Buty z plemienia Kalenji
  30. Kenijczyk na pełnym etacie – eksperyment
  31. Poziom tkanki tłuszczowej u biegacza
  32. Wyrzuć ten zegarek! – monitorowanie treningu
  33. Długie wybieganie – klucz do sukcesu
  34. Sprawa wagi ciężkiej
  35. Treningowy efekt „Aha!”
  36. Positive vs Negative – czyli taktyka na maraton
  37. Jedzenie w trakcie maratonu

Mój trening:

  1. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 5 i 6.
  2. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 4/14
  3. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 3/14
  4. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 2/14
  5. Przygotowania do Wielkiej Prehyby – tydzień 1/14
  6. Plan na wiosnę 2k20
  7. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 15
  8. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 14
  9. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 13
  10. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 12
  11. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 11
  12. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 10
  13. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 9
  14. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 8
  15. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 7
  16. Maraton Malaga – Przygotowania tydzień 6
  17. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 5
  18. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 4
  19. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 3
  20. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 2
  21. Maraton Malaga – przygotowania tydzień 1
  22. Analiza przygotowań do Orlen Maratonu
  23. Trening do maratonu – raport #ostatni (27)
  24. Trening do maratonu – raport #26 (25.03-01.04)
  25. Trening do maratonu – raport #25 (18-24.03)
  26. Sowa Minerwy – raport #24 (11-17.03)
  27. Trening do maratonu – raport #23 (3-10.03)
  28. Raport #22 (25.02-03.03) – trening do maratonu
  29. Raport treningowy #21 (18-24.02)
  30. Raport treningowy #20 (11-17.02)
  31. Raport treningowy #19 (04-10.02)
  32. Raport treningowy #18 (28.01-03.02)
  33. Raport treningowy #17 (21-27.01)
  34. Raport treningowy #16 (14-20.01)
  35. Raport treningowy #15 (7-13.01)
  36. Raport treningowy #14 (31.12-06.01)
  37. Raport treningowy #13 (24-30.12)
  38. Raport treningowy #12 (17-23.12)
  39. Raport treningowy #11 (10-16.12)
  40. Plan startowy na sezon 2019
  41. Raport treningowy #10 (3-9.12)
  42. Raport treningowy #9 (26-02.12)
  43. Raport treningowy #8 (19-25.11)
  44. Raport treningowy #7 (12-18.11)
  45. Raport treningowy #6 (5-11.11)
  46. Raport treningowy #5 (29-04.11)
  47. Raport treningowy #4 (22-28.10)
  48. Raport tygodniowy #3 (15-21.10)
  49. Raport treningowy #2 (8-14.10)
  50. Raport treningowy #1 (1-7.10)
  51. Zyski i straty górskiej krucjaty – analiza sezonu
  52. „Step by step” – górska próba charakteru.
  53. Ułożyłem plan A, plan B nie istnieje
  54. Prezent na Dzień Dziecka – “Siedemdziesiąt z hakiem”
  55. Andrzej vs. góry vol. II
  56. Pocałunek absztyfikanta vol. I
  57. Wycie wilka – podsumowanie stycznia.
  58. Przygotowania do sezonu 2018
  59. Umarł król, niech żyje król.
  60. Eksperyment na miarę 42 kilometrów i 195 metrów
  61. Młody gniewny vs. Orlen Maraton
  62. Plan startowy – wiosna 2017
  63. Treningowy efekt „Aha!”
  64. Arsenał 2017 – nowa broń w walce o życiówkę!
  65. Statystyczna uczta – podsumowanie sierpniowego treningu.
  66. Upanle treningi – raport 27-03 lipca
  67. Kierunek -> jesienny maraton – raport
  68. Jak wyglądały moje treningi w lipcu?

Życie w biegu:

  1. „Przez cały czas ze mną cisza”
  2. Polski Biegacz
  3. Czas podziału na chłopców i mężczyzn
  4. Trening „Metodą Rube’a Goldberga”
  5. Tarcza antykryzysowa – #zostańwFORMIE
  6. Podsumowanie roku 2019 cz. 2/2 – SPRAWY ŻYCIOWE
  7. Podsumowanie roku 2019 cz. 1/2 – SPORTOWA
  8. Organizujemy Obóz biegowy 140 minut! 🙂
  9. Co oznacza 1:59:40 w maratonie?
  10. Słuchawki AfterShokz XTrainerz – test!
  11. Wrocław – miasto, które wstydzi się biegaczy
  12. Ultra smakuje arbuzem
  13. O (nie)mocy polskich maratończyków (komentarz)
  14. Nagi Król – Korona Maratonów Polskich
  15. Analiza ankiety “Rozwój i ocena bloga!”
  16. AfterShokz – w mojej opinii najlepsze na rynku słuchawki bezprzewodowe
  17. Na fali
  18. TOP 1 – wyścig nie tylko z czasem
  19. Afryka Express => misja Maroko
  20. Korona ♕
  21. Pakt ambicji z lenistwem
  22. Outsider
  23. Wyścig inny niż biegowy
  24. MasterChef – doskonały przepis na trening!
  25. Zbrojenie – Under Armour
  26. Ja biegacz – hazardzista
  27. Głupio-mądry
  28. Życie vs. bieganie

Relacje:

  1. W pogoni za marzeniami – Don Kichot malagijskiego maratonu!
  2. Wszystkie ścieżki prowadzą w stronę… kryzysu – SGS relacja z zawodów.
  3. Czas na rewanż – Siedemdziesiątka z hakiem
  4. Półmaraton Górski Jedlina Zdrój – Relacja!
  5. Orlen Maraton – spektakl dramatyczny (relacja)
  6. Z fantazją po nową życiówkę => relacja z 14. PZU Półmaratonu Warszawskiego
  7. Półmaraton Ślężański – relacja z zawodów
  8. Wroactiv – relacja z biegu!
  9. Welcome in the hell – relacja z Biegu 7 Dolin
  10. Czeski film… czyli jak wygrałem Mistrzostwa Czech w Ultra Trailu
  11. The Ghost Runner
  12. Ultra zabawa, czas start! cz. II
  13. Na spotkaniu z diabłem – relacja z biegu „70 z hakiem” cz. 1.
  14. Klątwa maratonu wrocławskiego
  15. Miałeś, chamie, złoty róg – czyli stypa, nie wesele na 5. PKO Nocnym Półmaratonie
  16. Wings For Life, czyli moje pierwsze ultra wyzwanie!
  17. Orlen od kuchni – czyli Magda Gessler polskich biegów
  18. Stacja Warszawa- relacja z Orlen Warsaw Marathon!
  19. Killing Hope – czyli o tym, jak nadzieja umiera na 19 kilometrze.
  20. Podróż w czasie – relacja z Nocnej Ściemy
  21. 2:53 marszem do mety – relacja z 34. PKO Wrocław Maratonu
  22. Relacja z 37. PKO Szczecin Półmaratonu
  23. City Trail On Tour – relacja z zawodów
  24. Mission completed – relacja z łódzkiego DOZ Maratonu
  25. Próba generalna – relacja z Półmaratonu Ślężańskiego
  26. Carpie diem – czyli spontaniczny bieg życia!
  27. Nocna eskapada – 4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton