Projekt – “Stworzyć Biegacza” – Wstęp

Klamka zapadła – Asia za moją namową, postanowiła wejść w Projekt “Stworzyć Biegacza”! O co dokładnie chodzi? Tydzień temu podczas City Traila we Wrocławiu, Asia wystartowała w biegu na 5 km. Namówiłem (a raczej zmusiłem) ją do tego, ponieważ zawsze jeździ ze mną na zawody w roli supportu, a prawie nigdy nie bierze udziału w rywalizacji. Piszę “prawie nigdy”, ponieważ podczas wakacyjnych wojaży zdarzyło się jej wystartować w oficjalnych biegach, ale nie były to starty “na poważnie”. Ja natomiast, będąc przekonanym, że Asia będzie się świetnie bawić również na wrocławskiej trasie, zapisałem ją do naszej drużyny 140minut.pl. Niestety, ku swojemu niezadowoleniu, wynik jaki osiągnęła nie dał jej satysfakcji => 5 km przebiegła w 25:42. Czas jak na kobietę nie najgorszy, nawet […]

Jak należy kontrolować intensywność treningu?

Tekst stanowi integralną część dla wpisów: 1. Periodyzacja Trening – zaplanuj swój sezon! 2. Jak najlepiej ułożyć trening w tygodniu? 3. Trening uzupełniający – podstawowe zasady. 4. Start kontrolny w zawodach – dlaczego jest tak ważny? Często, pozornie najprostsze pytania, po głębszych przemyśleniach rodzą najwięcej wątpliwości. W świecie biegania jednym z takich pytań jest: W jakiej intensywności powinniśmy biegać treningi? Jest to jeden z tych tematów, na które każdy lubi podyskutować i dla każdego jest on ważny. Umówmy się bowiem, że kwestie biomechaniki ruchu zawodnika, są szalenie interesujące dla trenera, ale dla zawodnika często wiążą się z naukowym bełkotem – nie ma tam dużo miejsca na dyskusję. Co innego intensywność biegu – tutaj każdy ma swoje obserwacje, ponieważ nieustannie zbiera […]

Raport treningowy #7 (12-18.11)

“Fart to coś, co przytrafia się, kiedy przygotowanie spotyka się z okazją.” Seneka Raport treningowy #7 (12-18.11) Objętość: 97 km Treningi biegowe: 7 Trening uzupełniający: 1 Akcenty: 2 Test kontrolny na 5 km: 15:39 Poniedziałek 15 km po 4:18 + 8 przebieżek Standardowy, spokojny trening. Obeszło się bez ciekawych historii. Tempo nieco niższe niż ostatnio, ale nie narzucałem sobie żadnych wartości, biegłem jak dusza podpowiadała. Wtorek 22 km w tym 15 km po 3:31 W zasadzie pierwszy z dwóch ciekawszych momentów w tygodniu. Napisze o nim kilka słów. Baczny obserwator, zauważył już zapewne pewien schemat treningowy, który realizuję w ostatnich tygodniach. Było lekkie wejście w trening, później dołożyłem zabawy biegowe, żeby rozruszać się nieco bardziej na wyższych prędkościach i przygotować […]

Start kontrolny w zawodach – dlaczego jest tak ważny?

Jedną z pierwszych rzeczy jakie zalecam do wykonania zawodnikowi, który rozpoczyna ze mną współprace, jest wybranie się na zawody i pobiegnięcie ich na 100% aktualnych możliwości. Często właśnie to zalecenie budzi wątpliwości i przywołuje pytanie – PO CO?! Padają naturalnie, z góry usprawiedliwiające wynik hasła, że aktualnie to nie ma formy, że dawno w zawodach nie było okazji pobiec, że to, że tamto. W gruncie rzeczy, jako trener wcale nie spodziewam się jakiś fajerwerków. Skoro ktoś czuje potrzebę podjęcia współpracy, to znaczy, że nie jest w życiowej formie i chce to zmienić. Trudno zatem oczekiwać, żeby na dzień dobry pobiegł jakiś genialny wynik. Nie zmienia to faktu, że wynik jego aktualnych możliwości jest nam bardzo potrzebny. Dzisiaj w kilku akapitach chcę zaznaczyć […]

Raport treningowy #6 (5-11.11)

“Ułożyłem plan A, plan B nie istnieje cokolwiek ma się wydarzyć, że nie wypali, nie wierzę zbyt wiele poświęciłem, od lat biegam szczerze dwa sześć mam na karku, sto czterdzieści na plannerze” Diox – na biegowo. Raport treningowy #6 (5-11.11) Objętość: 142 km Treningi biegowe: 9 Trening uzupełniający: 2 Akcenty: 3 Mam za sobą naprawdę dobry tydzień. W obecnym programie treningowym zdecydowanie najlepszy. Wcześniejsze raporty również były obsadzone w pozytywnym tonie, ale ostatnie 7 dni pozwoliło mi złapać dokładnie takie treningowe flow, jakie daje mi największe poczucie satysfakcji z wykonania roboty. Poniżej krótkie opisy jednostek, jakie wykonałem w minionym tygodniu z ich uzasadnieniem. Poniedziałek 15 km spokojnego biegu po 4:02 + 8 przebieżek Przy tym treningu muszę się przyznać, że […]