Pierwsze treningi – pierwsze porażki

Projekt „Stworzyć biegacza” – czyli plan zrobienia z niebiegającej Asi, dobrej zawodniczki. O projekcie i jego przebiegu możesz przeczytać tutaj: Wstęp – założenie projektu Diagnoza poziomu sportowego Asi Pierwsze treningi – pierwsze porażki Proces treningowy Asi trwa już od ponad 3 tygodni. Zaczynaliśmy mniej więcej tydzień od jej pierwszego startu w City Trailu we Wrocławiu, który skłonił nas do realizacji wyzwania, jakim jest zrobienie z Asi biegaczki. Między momentem startu projektu a testem kontrolnym, który przeprowadziliśmy w sobotę, zrobiliśmy 9 treningów. Zanim napiszę jednak o samych treningach, warto wspomnieć, co wydarzyło się w sobotę, skoro wiecie już, że Asia ponownie biegła na 5 km. 15.12 City Trail Wrocław – czas: 27:35 Czyli wynik gorszy o blisko 2 minuty od próby wykonanej […]

Raport treningowy #11 (10-16.12)

“Jest jedna rzecz, dla której warto żyć… Bieganie — i nie zmienia się nic!” Objętość: 97 km Treningi biegowe: 7 Trening uzupełniający: 2 Akcenty: 2 Poniedziałek 10 km po 4:43 Poprzedni tydzień zakończyłem dość mocnym połączeniem treningów. Były to: interwały biegane razem z Adamem Putyrą w sobotę oraz bieg długi, który znalazł swe miejsce w planie, w niedzielę. Wspominałem już kiedyś, że dla maratończyka to świetna kombinacja- w jeden dzień mocno, a w następny długo. Dzięki temu to “długo” jest podwójnie męczące, ale też o wiele bardziej podobne do sytuacji, z jaką mierzymy się na maratonie. Osobną sprawą jest kwestia tego, czy obecny moment w przygotowaniach to dobra pora na takie kombinacje? Niestety nie, zdecydowanie lepiej do takiego kumulowanego wysiłku […]

Plan startowy na sezon 2019

Dzisiaj napiszę kilka słów o moich planach startowych na 2019 rok. W zasadzie powinienem zrobić to  już jakiś czas temu, bo w końcu regularnie raportuję jak idą postępy w treningu, i na jakim etapie obecnie się znajduję. Cały opis treningu nabiera pełnego wymiaru dopiero w momencie, kiedy znany jest nam cel tych poczynań. Ponadto określenie celu, samo w sobie jest rzeczą niezbędną, jeżeli naszą ambicją jest osiąganie konkretnych rezultatów – a moją niewątpliwie jest. 140 minut w maratonie – to cel nadrzędny, nie ma co się na ten temat rozwodzić. Blog i cały mój sens biegowy sprowadza się do tych trzech cyfr. Jest to projekt, który otworzyłem w 2011 roku, a który do dnia dzisiejszego jest w ciągłym toku. Celem […]

Raport treningowy #10 (3-9.12)

“To co mnie podkreśla, może mnie przekreślić, ej Lubię się kręcić, coś jak nocny derwisz” Sarius Raport treningowy #10 (3-9.12) Objętość: 141 km Treningi biegowe: 7 Trening uzupełniający: 1 Akcenty: 3 Poniedziałek 32 km po 4:03 – akcent przesunięty z niedzieli. Tydzień zacząłem od małej anomalii, która wpłynęła również na ostatni raport treningowy. Mianowicie, w związku z dużym nakładem pracy zawodowej w niedzielę, przesunąłem długie wybieganie na poniedziałek. W rezultacie – poprzedni tydzień zakończył się na 105 km objętości. Tymczasem obecny na 141 km. Na te dwa tygodnie należy jednak spojrzeć jako na okres, w którym rozkład wyniósł 120 km do 125 km (ponieważ w zakończonym tygodniu skumulowały się dwa długie biegi). Jako, że poniedziałek miałem wolny od obowiązków, mogłem […]

Interwały – jak należy je biegać?

Nie ma na świecie bardziej podnoszącego tętna treningu niż interwały. Co ciekawe, nie z powodów fizjologicznych – tutaj pewnie interwały miałby niezłą konkurencję w postaci podbiegów, czy biegów w narastającym tempie. Interwały podnoszą tętno przede wszystkim z powodów emocjonalnych. Nie znam biegacza, który przechodzi obok tej jednostki obojętnie. Jedni uważają, że to genialny środek treningowy, inni że to najmniej sensowna jednostka dla maratończyka. Po prostu – ten trening albo się kocha, albo nienawidzi. W życiu bywa jednak czasami tak, że kogoś kogo się kochało, później się nienawidzi. Bywa też odwrotnie – nienawiść stanowi niekiedy ciekawy prolog do dłuższej znajomości. Staram się pisać wstęp z dystansem, bo w końcu o biegu na dystansie jest blog, ale wszystko to jest tylko próbą […]