Regeneracja po treningu – 10 najskuteczniejszych sposobów

Regeneracja po treningu Każdy porządny miłośnik młócenia kilometrów pod stopami lubi liczby. Sam je uwielbiam, z ciężkim bólem serca odpuszczam dodatkowe 2 kilometry wokół osiedla i przeznaczam ten czas na rozciąganie. W końcu, co ciekawego jest w rozciąganiu? Nigdy jakoś nie słyszałem, żeby dwóch gości rozmawiało w biurowej kuchni o tym, jak jeden z nich się rozciągnął: „Stary, ale dałem do pieca! Rozciągałem się przez dobre 20 minut! Byłem już

Czytaj dalej

Maraton Malaga Przygotowania – tydzień 12 (4-10.11)

Ostatnie 7 dni w liczbach: Treningi biegowe: 8 Akcenty: 2 Łączny kilometraż: 139 Trening siłowy: 2 Poniedziałek Tydzień rozpocząłem w jedyny, słuszny sposób — zaliczyłem o poranku 17 km w tempie 4:07, po czym udałem się na siłownię. Ciężary przerzucałem przez dobre 80 minut. Powoli kończymy z Marcinem cykl treningów na zwiększenie siły maksymalnej i zaczynamy kierunkować się na start docelowy, jednak i tym razem zahaczyliśmy o kilka poważnych ciężarów.

Czytaj dalej

Maraton Malaga Przygotowania – tydzień 11

Postanowiłem, że napiszę dzisiaj coś mądrego — a co tam! Raz na jakiś czas można przecież zebrać myśli w całość i ułożyć je w jakiś sensowny kształt, który zmusi czytelnika do intelektualnego fikołka! Zaparzyłem herbatę, pokroiłem łososia i ugotowałem 5 worków ryżu. Pierwszy właśnie kończę, kolejne 4 muszą starczyć mi za fundament jutrzejszego: śniadania, drugiego śniadania, obiadu i podwieczorku. Potem będę mógł spokojnie ugotować kolejną partię. Swoją drogą, jem ostatnio

Czytaj dalej

Rozgrzewka biegacza – fakty i mity

Fot.: Rafał Zajdel  Rozgrzewka biegacza — temat lubiany i wygodny wśród biegaczy jak pozycja Titibasana przyjęta podczas śniadania. Mało kto o niej mówi, wszak o rzeczach prostych nie wypada się wypowiadać. Sam na blogu piszę przeważnie o rozwiązaniach treningowych stosowanych na zaawansowanym poziomie. Tymczasem, jednym z najczęściej zadawanych pytań, jakie zdarza mi się usłyszeć podczas prowadzenia zajęć sportowych, jest: „Jak to jest z tą rozgrzewką?„. Dzisiaj przyjrzymy się kilku prostym

Czytaj dalej

Maraton Malaga Przygotowania – tydzień 10

10 tygodni – tyle czasu minęło, od kiedy po raz kolejny stanąłem przed lustrem i powiedziałem sobie, że pora zrobić to znowu. Znowu policzyć dni do startu, znowu zaplanować wszystkie jednostki treningowe, znowu się odchudzić, znowu zrezygnować z szeregu tych wszystkich przyjemności, jakie niesie ze sobą niesportowy tryb życia. Po tych 10 tygodniach jestem mega zmęczony, chudszy o 3 kg, uboższy o kilka imprez i szczęśliwszy o 70 wartościowych dni

Czytaj dalej

Maraton Malaga Przygotowania – tydzień 9

Przypomniało mi się ostatnio bardzo ciekawe powiedzonko, co prawda nie odnosiło się do biegania bezpośrednio, lecz do ekonomii, ale na swoje potrzeby zaadaptowałem je do opisu pewnych zjawisk biegowych. Brzmi ono tak: Pytać maratończyka o to, jak się czuje w trakcie przygotowań, to tak jakby zapytać się osoby wyskakującej z ósmego piętra, jak czuje się na wysokości czwartego piętra – REWELACYJNIE! A jak się skończy, można się oczywiście domyślać. Jestem

Czytaj dalej

Maraton Malaga Przygotowania – tydzień 8

No i zrobiło się poważnie. Do startu pozostały 2 miesiące, w tym efektywnej pracy nad formą 6-7 tygodni. Z jednej strony, całkiem sporo, żeby jeszcze podciągnąć istniejące braki. Z drugiej, wszyscy w ostatnich tygodniach startują w zawodach, gdy ja zasuwam na treningach. Mam ochotę trochę się pościgać, a tu jeszcze trzeba wykazać się cierpliwością. Na szczęście (lub nieszczęście – okaże się), po drodze do maratonu planuję starty, więc czas „wypłaty”

Czytaj dalej

Co oznacza 1:59:40 w maratonie?

Fot.: https://www.dailymail.co.uk/sport/sportsnews/article-7565517/Fans-hail-Eliud-Kipchoge-social-media-shatters-two-hour-marathon-barrier-Vienna.html Mamy sobotę – 12 października 2019 roku. W tym właśnie dniu miejsce miały dwa ważne wydarzenia. Jedno udane, drugie niestety nie. Zacznę od tego nieudanego, żeby móc zakończyć wpis pozytywnym akcentem. 5 km breaking 15:40 Pobiegłem dzisiaj kontrolnie na 5 km w ramach wrocławskiego Parkruna. Chciałem powalczyć o wynik na poziomie 15:40, skończyło się niestety wynikiem 15:57. Co prawda oddałem jakieś 7 sekund na nawrotce, ponieważ pobiegłem nie

Czytaj dalej

Słuchawki AfterShokz XTrainerz – test!

Uwaga – na końcu tekstu niespodzianka! 🙂 Bieganie jest sportem minimalistycznym, wystarczą buty sportowe i możemy działać. Bez dwóch zdań jest to jeden z czynników, który decyduje o popularności tego sportu. Oczywiście, jeżeli lubimy bajery i wszelkie nowinki rynkowe, możemy biegać po osiedlu obwieszeni jak choinka na Boże Narodzenie, producenci już o to zadbają. Ja jednak cenię sobie zasadę „less is more” i na trening ruszam z podstawowym ekwipunkiem, na

Czytaj dalej